Seleccionar página

Prepare avena durante la noche para una semana en solo unos minutos con esta sencilla preparación de comida Mason Jar.

Amigos que preparan comidas: sé que están ahí afuera, y sé que tienen su actuar juntos mucho más que yo. Estoy buscando inspiración mientras trato de volver a subirme al carro de la preparación de comidas. Ya sabes que me encanta una buena preparación para la cena, pero mi juego de desayuno y almuerzo necesita un impulso. Cuando hay mucho trabajo o comemos muchas comidas afuera, lo que me ayuda a mantenerme encaminado es tener comidas fáciles listas en el refrigerador. Es más probable que elija algo saludable y satisfactorio si todo el trabajo se hace antes de tiempo. Y nada me hace más feliz que ver comidas preparadas alineadas en tarros de albañil.

Estos son impredecibles para los niños (algunos días les encantan y otros no), pero me gusta más la textura que la avena clásica (avena arrollada cocida en agua hirviendo).

Además, la avena nocturna se sirve mejor fría, ideal para los días más cálidos que se avecinan. Hacer esto es tan fácil como 1…2…3.

Paso 1: Llene los frascos con ingredientes secos

Estos son infinitamente personalizables, pero casi siempre apilo mi avena durante la noche con mantequilla de almendras + semillas de chía + copos de avena.

Paso 2: vierta líquido sobre la parte superior

Cualquier tipo de líquido servirá, pero generalmente uso leche de algún tipo. Vea a continuación las opciones.

Paso 3: Terminar con Fruta y Refrigerar

Agregue fruta encima si lo desea. La fruta fresca es excelente, pero generalmente solo uso una mezcla congelada de bayas (se descongelan cuando las como). Ponga la tapa en los frascos y transfiéralo a la nevera. Refrigere por al menos 12 horas y hasta 5 días.

Ingredientes para la avena durante la noche

  • Mantequilla de nueces: una base de mantequilla de nueces es una agradable sorpresa en el fondo del frasco. Usa tu tipo favorito. La mantequilla de almendras siempre es un éxito en nuestra casa.
  • Semillas de chía: totalmente opcionales, pero absorben líquido y se convierten en una capa que es cremosa y tiene un poco de crujido.
  • Avena arrollada o "a la antigua": asegúrese de obtener avena arrollada o "a la antigua". La cocción rápida o la avena instantánea se ablandarán demasiado.
  • Líquido: la leche les da una textura cremosa: descremada, 2%, almendra, coco… cualquier tipo funcionará.
  • Bayas y miel: aderezos opcionales, pero me encanta el color y el sabor adicional de estos en la parte superior. Las bayas congeladas funcionan muy bien y se descongelan cuando las comes.

Herramientas para la preparación de comidas de avena durante la noche

Frascos Mason de 8 oz: uso estos frascos para todo, desde la preparación de comidas hasta el almacenamiento de las sobras, pero tienen el tamaño adecuado para estas porciones de avena durante la noche. También uso estas tapas reutilizables (en lugar de las tapas de metal que vienen con los frascos) porque son muy fáciles de lavar y guardar. Si necesita un desayuno más sustancioso, aumente el tamaño de la porción y use Mason Jars de 16 oz. (Uso el tamaño más grande para preparar la comida del almuerzo).

¿Prepara comidas para desayunos y almuerzos? ¿Cuál es tu cosa favorita para preparar con anticipación? ¡Envíe sus ideas a mi manera aquí o compártalas en Instagram!

Herramientas favoritas

  • Cuencos de vidrio para mezclar
  • batidor plano

4.56 de 18 votos

Mason Jar Overnight Oats {Preparación de comidas}

Haga el valor de una semana de este desayuno saludable, abundante y delicioso en solo unos minutos. Personalízalo con mantequillas de nueces, frutas secas o frescas, o tus otros ingredientes favoritos. Tiempo de preparación 10 minutos Tiempo total 10 minutos Curso: Desayuno Palabra clave: preparación de comidas, desayuno nocturno Porciones: 5 porciones Calorías: 350 kcal Costo: $3.00

Equipo

  • Mason Jars 8 oz o 16 oz

Ingredientes

  • 5 cucharadas de mantequilla de almendras
  • 5 cucharaditas de semillas de chía (opcional)
  • 2 tazas de avena arrollada o pasada de moda
  • 2 tazas de leche (use cualquier tipo de leche que desee: descremada, 2%, almendra, coco, etc.)
  • 10 oz de bayas congeladas (cualquier tipo o mezcla)
  • miel (opcional)

Instrucciones

  • Coloque cinco tarros de albañil (uso 8 oz pero están llenos hasta el borde como en las fotos; 16 oz le dará más espacio para revolver y agregar coberturas; o use cualquier otro recipiente de tamaño similar). Llena cada frasco con mantequilla de almendras (1 cucharada/frasco), semillas de chía (1 cucharadita/frasco) y avena (taza/frasco).
  • Vierta lentamente la leche por encima, dándole tiempo para llenar los espacios entre la avena. (Nota: asegúrese de que la avena esté apenas cubierta con leche. Es posible que necesite un poco más o menos de la cantidad indicada).
  • Cubra la avena con bayas congeladas y un chorrito de miel (si lo desea).
  • Ponga las tapas en los frascos y transfiéralo al refrigerador. Refrigere durante la noche y hasta cinco noches.
  • Cuando estés listo para comer la avena, simplemente sácala del refrigerador y sumérgete. Es mejor servirla fría.

notas

Las semillas de chía son opcionales, pero absorben el líquido y agregan un gran contraste de textura / capa con un poco de crujido de semillas.
Asegúrese de obtener avena enrollada o "a la antigua". La avena instantánea o de cocción rápida se ablandará demasiado si se deja remojando en líquido durante la noche.
Si necesita que no contengan gluten, asegúrese de elegir copos de avena que estén certificados sin gluten (no todos lo están).
Estos se dividen en porciones para ser un desayuno bastante modesto. También los llevo a menudo al trabajo como merienda por la mañana o por la tarde. Si desea una opción más sustanciosa, puede duplicar fácilmente las cantidades enumeradas y usar Mason Jars de 16 oz.
La información nutricional se calculó utilizando leche descremada.

Nutrición

Porción: 1 g | Calorías: 350 kcal | Carbohidratos: 45 g | Proteína: 14 g | Grasa: 14 g | Grasa saturada: 2 g | Grasas trans: 1 g | Colesterol: 6 mg | Sodio: 57 mg | Potasio: 490 mg | Fibra: 9 g | Azúcar: 12 g | Vitamina A: 260 UI | Vitamina C: 1 mg | Calcio: 254 mg | Hierro: 3 mg